靜觀訓練助家長心寬減壓

養育特殊需要孩子的辛酸與壓力，實在不足為外人道。不少家長因為太專注心神照顧子女，為自己造成很大的情緒困擾，更令家庭關係緊張。如不能好好應對這些壓力及情緒，不但影響個人的身心健康，首當其衝受到傷害的往往是子女。

既然避不開壓力，就要學習應對。1979年Jon Kabat-Zinn教授於美國麻省大學醫學院創立靜觀減壓課程，發現靜觀練習有助減壓及應對不愉悅的情緒，讓參加者專注於當下一刻，減低過去的不快或將來的擔憂對情緒的影響，更能接納眼前發生的好事與壞事。靜觀可以提昇家長的心理健康，細察自己和孩子當下的需要，讓子女在愉快的氛圍中成長。

協康會舉辦「心寬歡家長靜觀體驗課程」，教導有特殊需要兒童的家長將靜觀融入生活及親子關係中。在專業導師帶領下，透過靜觀呼吸、身體掃瞄、靜心步行、靜觀進食和伸展等練習，家長可以感受吸氣和呼氣時每個身體的感覺，例如腹部的收縮和擴張等。透過練習，他們對呼吸及身體的覺察會有所提昇，同時對自己的情緒變化更敏銳，能及早從情緒的漩渦中跳出來。除了每週一次的靜觀課程，學員亦要每天在家練習，隨著持之以恒的練習，平靜的心也就隨之而來。

Joe是單親媽媽，七歲的兒子患有發展遲緩，因為照顧孩子壓力大，她的情緒經常非常波動，兒子默書不合格便會施以打罵。在參加靜觀訓練後，Joe的緊張情緒大為減少，即使兒子依然默書不合格，她也不再責備，反而會安慰兒子。現在，當遇上不如意事的時候，她學會先停一停調節情緒，人也變得心寬起來，與兒子的關係亦更和諧。

原載於《蘋果日報 - 青蔥成長路》2015年5月14日